【律動新生活】按肩背,通經絡 身體動一動,溫暖寒冬 文/雲門教室 |2019.01.07 語音朗讀 1802觀看次 字級 大 中 小 雙膝放鬆,保持彈性。吸氣,雙臂向後擺動;吐氣,雙臂向前高舉過頭部,手掌順勢向後落下,拍打肩胛與上背。圖/雲門教室 吸氣,上背部拱起,肩膀盡可能往上提;吐氣,感覺肩膀和上背部肌肉重重落下。圖/雲門教室 雙手左右交錯,手掌用力抓緊另一側肩膀,膝蓋微彎,頸部向前延伸,上身的肩與背,盡可能向外延伸推展。圖/雲門教室 文/雲門教室 肩,俗稱肩膀,是軀幹和上肢的交接點,主要由鎖骨、肩胛骨和肱骨組成。肩膀必須強壯而有韌性,才能支撐沉重的頭部,讓手臂活動自如。然而姿勢不良、運動不足以及精神壓力,使得肩膀痠痛成為現代人常見的文明病。而最好的改善方式,就是保持肩頸溫暖,適度運動提升肌力,並找到適合自己的減壓方式。 冬天首重養腎,飲食要清淡,並多吃溫熱食物,和緩心情,睡眠飽足,跟自然萬物一起靜心潛藏。好天氣時,仰晒難得陽光,所謂「負暄閉目坐,和氣生肌膚」,同時做一些緩和運動,活絡肩背,甩一甩、彎一彎,卸掉肩頭壓力。身心能平衡,健康自然來。 Step 1.雙膝放鬆,保持彈性。吸氣,雙臂向後擺動;吐氣,雙臂向前高舉過頭部,手掌順勢向後落下,拍打肩胛與上背。 Step 2.吸氣,上背部拱起,肩膀盡可能往上提;吐氣,感覺肩膀和上背部肌肉重重落下。 Step 3.雙手左右交錯,手掌用力抓緊另一側肩膀,膝蓋微彎,頸部向前延伸,上身的肩與背,盡可能向外延伸推展。 溫馨提醒: 雖然天氣冷,但身體仍渴望展臂舒放。在一年的開始,訂下365天的律動計畫,時時刻刻都要好好照顧自己,累積健康財富。 前一篇文章 為人父母 為孩子感到驕傲 下一篇文章 【且行且珍惜】婚姻裡的滿足感 熱門新聞 01白袍計畫2024.04.1902【時光重逢】 玉蘭花的香氣2024.04.1903政院人事長蘇俊榮 讚歎佛光山弘法國際化2024.04.1904截肢足球員 單腳踢出一片天2024.04.1905【院線片】《日安,朵朵》 創傷療癒 思索孤獨的人生課題2024.04.2006【悅讀人生】懷念故友2024.04.1907【影中人生】《周處除三害》 所有教養要從小做起2024.04.2008【小品人間】 後路2024.04.1909佛光青年閱讀研討會 遨遊華嚴世界2024.04.2010紐國北島佛光山慶佛誕 多元宗教齊聲祝禱和平2024.04.19 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報【生活快門】遺憾,也是一種美【為母心情】小小的手掌 大大的力量【生活快門】暖陽護持【慢活京都】地藏院和鈴蟲寺 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關