文／常恭

每年11月起至隔年2月，台灣地區空氣品質就會明顯下降，這一方面是北方沙塵暴吹向南方之故，另一方面也由於這段期間台灣附近氣壓下沉，空氣汙染物不易吹散，因此空氣中細懸浮微粒（PM2.5）濃度也往往超標破表，讓過敏族群更加不舒服。

世界衛生組織（WHO）的研究報告，每年全球約有370萬病例的死亡可歸因於室外空氣污染，而其中的PM2.5會導致人體產生：癌症、呼吸道疾病、心血管疾病、中風、免疫功能低下、神經退化性疾病、肥胖與糖尿病、孩童學習記憶下降、過敏症狀、精子變小及有害孕婦及兒童發展等疾病，以下就來教大家如何預防空汙。

1.掌控PM2.5情報：隨時透過環保署空氣品質監測網或「環境即時通」APP，即時掌握PM2.5的濃度與分級，其中也有最近三天的空氣品質預測，可以方便規畫未來行程，所以請養成查詢氣象的同時也查詢一下空氣品質的習慣！

2.霧霾時少出門：若必須出門，盡量避開尖峰時段及交通流量高的路段，多乘坐公共交通工具；上、下班尖峰時段，民眾在路上行走，應至少離開汽機車排氣管10~15公尺或站在有風處，減少吸入污染空氣。

3.減少接觸汙染空氣：為減少頭髮、眼睛與皮膚接觸空汙，建議戴帽子、穿長袖的衣服，甚至戴沒有度數的眼鏡。外出回家後，除先清潔臉、手、鼻、口，最好能洗個熱水澡，將全身的髒汙徹底清潔。

4.保護口、鼻呼吸道：要慎選能過濾PM2.5的口罩，才能有效保護口、鼻呼吸道。一般的活性碳口罩，只能避免吸入異味；醫療用口罩，因無法貼合臉部，阻隔力只剩30%，且僅能吸附有機物。歐規FFP1、美規N95或專利口罩，才能阻擋PM2.5大小顆粒80%~99.7%。其中歐規FFP1口罩，戴起來較輕較舒適；美規效能較高，但與臉部太密合，久戴會有不適感。此外，要記得口罩金屬條面向外，才是正確戴法！

5.提升免疫力：長期暴露於污染空氣中，會使人體產生強烈的過敏反應，為避免空汙讓免疫系統走向發炎反應，平時生活作息規律、適度的運動增加新陳代謝、多吃深色蔬菜、水果，攝取足夠的維生素A、C、D，補充益生菌及多喝水等，可有助排毒和調整體內免疫力。

6.避免吸入過多PM2.5：霧霾時少開窗、吸菸者宜戒菸並避免二手菸、炒菜時開抽油煙機、使用空氣清淨機等，保持室內空氣清新；空氣新鮮的時候開窗通風，擺放綠色植物增加空氣濕度；祭祀時，避免燒香及燒紙錢的煙霧。