平凡的生活瑣事，原是家人親密關係的連結，卻常演變成親子戰爭。

惱人的梅雨已連續下了幾天，某日Ella返家，看見陽台上爸爸的藍色大花傘，開心地叫著：「爸爸，你這把花雨傘好漂亮喔！」沒想到爸爸竟回應：「就是你們這種憂鬱的人，才會喜歡藍色。」當下Ella好生氣，心裡嘀咕著：「我只是單純欣賞這把花傘，為何要踩我地雷，這和我憂鬱何干？」壓抑著滿腔怒氣走進自己房間。

不久，爸爸追到房間接著數落起Ella：「你作息混亂，早上睡到十點還不起床……」當下Ella按捺不住怒火發飆大吼：「現在放假，你到底要我怎樣？」接著父女互飆。Ella覺得好委屈，自己的賞識不被理解反被指責，還牽拖到假日晚起一事；但之後又好自責，怎可對關心她的爸爸如此不禮貌，於是情緒持續低落了好幾天。

這樣的對話場景，你是否心有戚戚焉？

平凡的生活瑣事，原是家人親密關係的連結，卻常演變成親子戰爭。一方的善意卻遭到對方的誤解與扭曲，雙方都帶著過去累積的不滿情緒（作息混亂、晚起），加倍回應給對方，落得兩敗俱傷。不但雙方都感受到無辜、被指責、憤怒、無力感，也讓親子關係變得緊張不安，容易起衝突，甚至因為壓力造成長期焦慮及情緒低落。

透過對話我們可以歸納出，家庭中親子、夫妻或職場上的人際關係，在衝突或碰到壓力時，會出現「戰或逃」的慣性互動模式。當事人經常遇到這樣的困境：如果選擇解釋自己立場，一定不歡而散；若選擇掉頭逃離不回應，日後壓抑的情緒累積終至爆發失控不可收拾。以心智發展的神經科學觀點來看，雙方都被過去互動中的挫敗經驗與創傷情緒記憶給制約了，這未經察覺的不舒服感受，瞬間被大腦杏仁核劫持了，腎上腺素上升導致情緒失控，這其實是壓力反應的慣性自動導航。

傾聽完Ella的訴說後，我關心她當下的身心靈狀態，最近一周是否有睡好、吃好？有去上學嗎？論文是否趕上進度？接著幫助當事人靜心呼吸，帶著自我覺察，去經驗及檢視此刻腦海浮現的畫面：有怎樣的想法？有什麼情緒感受？最後回到身體掃描，覺察自己的整個身體皮膚乾濕感覺及關節、肌肉骨骼的緊繃放鬆覺受。

這個體驗在幫助Ella連結到自己，觀照自己，疼惜和接納自己，並與自己建立親密關係，同時理解：認知只是大腦理性的意識部分，而情緒或情感卻是感性的潛意識未知層面。

意識和潛意識很難平衡，而身體則是展現腦和心感受的平台。所以體現正念（Mindfulness）的態度和精神，就是分分秒秒帶著清明的專注和覺察，活在當下，讓自己的心不受過去及外界環境干擾；並學會在緊急或不愉快的情境下，好奇、開放觀照自己想法與情緒的生起、停止、消失，與其同在，不批判、對抗或逃離。

當我們面對周遭的一切人事物，接納如其所是的樣貌，保持自我內心的寧靜、安詳與自由，才能在每一次的刺激當下，做出成熟理性的回應，避開衝突的慣性迴圈。