文／樓中亮醫師

很多人早上四、五點就起床去運動，其實是不對的。凌晨三點到五點時肺經當令，肺經會把通過肝新陳代謝後的血液運送到全身，讓人起床後有充沛的精力，所以最好不要在凌晨五點前起床。此外，別小看早上的洗臉、刷牙等小動作，做得正確與到位，不僅可以減少疾病發生，加上一些簡易的按摩，更可讓身體「回春」。

以中醫的養生觀點來說，早晨起床時間隨四季變化，跟著太陽走是最好的。每天等到太陽升起後再起床，這時陽氣充足，不至於因寒氣傷身。

人們常說的「自然醒」，應該在晚上十一點前睡的前提下，睡到自然醒。這樣的自然醒是由身體本身調節的，是對身體功能的順應和成全，這才是合乎健康的自然醒。

跟著太陽來作息

所以，很多人早上四、五點就起床去運動，其實是不對的。凌晨三點到五點時肺經當令，肺經會把通過肝新陳代謝後的血液運送到全身，讓人起床後有充沛的精力，所以最好不要在凌晨五點前起床。

以西醫觀點來看，大腦中有一個紅色的豆狀結構——松果體，它能對陽光作出反應，並藉此調節情緒。所以人們在陽光明媚的日子裡，會感到心情舒暢、精力充沛；陰雨連綿時，則容易心情低落，這都與松果體分泌的激素有關。

此外，松果體分泌的褪黑激素（Melatonin），則用來調節睡眠狀況，因此被廣泛運用在幫助失眠的保健品和藥物上。褪黑激素一般在晚上八點左右開始分泌，十一點時迅速升高，並在凌晨兩、三點開始逐漸下降，並於早上八點降到最低，其分泌周期正好與太陽的升起和落下同步，亦即天黑開始分泌，天亮了分泌減少。

因此，如果想讓睡眠品質好，一定要營造好的睡眠環境，避免光線影響，讓褪黑激素的正常分泌機制來喚你起床。如果生活作息一直正常，人就會自然按照這種入睡與覺醒的規律「睡到自然醒」。

排毒茶和回春法

許多人起床時，常會有眼屎多、口臭、尿黃等現象，這是因為身體正在將體內代謝廢物排出。此時，若要幫助身體稀釋血液、加速排毒，可多飲用黑糖薑汁紅茶這個提升陽氣的排毒茶飲。

◎黑糖薑汁紅茶

將紅茶包一個、薑泥一匙、黑糖一塊，以三百毫升熱水沖泡。薑泥的作用是促進血液循環，使代謝廢物加速排出。放黑糖，則因起床後身體六十兆個細胞需要糖分。

依據日本人研究，紅茶、普洱茶屬於陽性，而綠茶屬陰性，所以早上起床當然要用屬陽性的紅茶。加上薑能幫助陽氣升發，讓頭腦變清晰，如果能配合簡單的運動，流點汗就更好了。

此外，別小看早上的洗臉、刷牙等小動作，做得正確與到位，不僅可以減少疾病發生，加上一些簡易的按摩，更可讓身體「回春」。

◎可以洗出好氣色

使用或不用洗面乳皆可，雙掌對搓直到發熱，將雙掌分別按住左右顴骨，向外做環繞式按摩，然後以同樣動作按摩下顎、眼角、額頭。結束上述動作後，再用雙手小魚際（即小指下近掌根部肌肉）上下按摩鼻翼兩側，之後雙手交叉上下輕撫臉，最後再用溫水沖洗。這樣做，可以讓臉色紅潤有光澤，並減少皺紋。

◎刷牙也要刷牙齦

現代人每每上班快遲到時，刷牙動作幾乎都很隨性，不然就是用漱口水，漱一漱就匆忙出門，常導致牙齦發炎或萎縮。此外，因牙齦疾病可能導致心血管疾病及糖尿病，除了刷牙齒之外，也要刷牙齦，促進牙床的血液循環，而要達到這種效果，電動牙刷是比較好的選擇。

◎梳頭百下益處多

梳頭時可以沿著髮際和經絡，把頭分五個部分（頭頂、兩側鬢上、後腦的兩側），然後順著梳每個部位十下，逆梳每個部位十下，共梳頭百下。此方法能提升陽氣，不僅可以明目，還可防止頭痛、耳鳴、白髮與脫髮。

◎舌苔也要清乾淨

在中醫看診時有望聞問切，其中「望」，就是觀察病人臉色、氣色、頭髮、眼睛、舌苔等。

體內毒素多不多，其實從舌苔就可明顯看出。舌苔就是舌頭表面像青苔一樣的汙垢，不過舌苔並不像牙垢一樣是因為飲食而附著上去，主要是因為前晚所吃的食物，在體內形成毒素，並在我們睡眠時透過血管運送出去，每天早上到達舌頭而呈現出來的。

如果晚餐吃了不容易消化的飲食，或睡前吃消夜，隔天早上的舌苔量就會變多。所以只要檢查舌苔，就能明白前一天的飲食攝取方式是否適當，以及消化情形是否良好。

要特別提醒的是，舌苔如果放任不管，就會被身體再度吸收回去，所以每天早上應該確實將舌苔清除乾淨。若用牙刷直接刷掉舌苔，很容易傷到舌頭表面，建議可以用稍大一點的湯匙將舌苔刮掉。

（摘自《算病II》，方智出版）