【記者陳玲芳台北報導】衛福部去年六月公布前年十大死因，排名第六的「事故傷害」中，「跌倒」的增幅最大，多數為老人。跌倒除了容易造成身體上的傷害，也造成患者、家庭及社會負擔。復健科醫師指出，台灣引進美國最新「三百六十度坐站平衡訓練」，可有效增強肌力、平衡力，大幅提升復健效果。物理治療師也傳授「防跌三招」，教民眾在生活中強化肌力動作。

物理治療師何靖雯設計「蹲馬步」、「踮腳尖」、「單腳站」三個動作，幫助穩定下半身核心，增加平衡穩定度並訓練腿部及臀部的肌力。每個動作重複十下，在執行運動時，不應出現任何不適或疼痛，若有疑問請尋求治療師的意見。年長者或肌力不足者，建議執行以下動作時，可將背部或臀部貼著牆面進行。

動作一、蹲馬步走路不軟腳動作：半蹲維持十秒。功效：訓練大腿前側與臀部肌肉，爬樓梯更有力。治療師小叮嚀：收小腹、臀部後推、軀幹與小腿平行，膝蓋對準腳尖，但勿超過腳尖才是正確。

動作二、踮腳尖走路箭步飛動作：踮腳尖維持十秒。功效：訓練小腿後側肌肉，促進單腳站控制能力與走路的效率。治療師小叮嚀：腳踝不外翻，且肩膀、骨盆、腳踝需呈一直線才是正確。

動作三、單腳站走路穩妥當動作：大腿向上抬維持十秒。功效：訓練臀部肌群，走路不歪扭，促進平衡。治療師小叮嚀：兩側肩膀及骨盆與地面平行才是正確。