羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 陳玲芳 |2015.02.10 語音朗讀 1433觀看次 字級 大 中 小 羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥 【記者陳玲芳台北報導】由於過年期間人們作息容易紛亂,國泰醫院物理治療師簡文仁昨發表「羊年如意操」,取綿羊、山羊、羚羊三羊開泰概念,以「五招」舒筋活骨動作,讓人十分鐘氣血充足,以健康身心迎接吉祥如意的幸福年。 第一招「綿羊毛暖跪咩咩」,雙腳打開與肩同寬,站穩後雙手抱肩,順摸而下到腿後,此時可配合靜心吐息按摩,沉澱紛亂心緒。同時,身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,則可凝神專注,若可以再低,用前臂著地如羔羊跪哺。 第二招「山羊登高不用階」,雙腳打開與肩同寬站穩,右手儘量張爪向上方抓握,這是伸展運動。接著右腳儘量抬高,利用左腳站穩,再換左邊,有如山羊的上下懸崖、如履平地。訓練單腳站立平衡。 第三招「羚羊飛躍只一瞥」,先將雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低,再快速挺身向左、右跳躍。簡文仁說,這有如飛躍羚羊雙腳一蹬,,可強化心肺功能。 第四招「吉祥如意幸福耶」,將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手合掌在胸前(吉祥)用力互推;再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓,頭部保持正向不動(如意),再雙手比耶(YA)裝萌。 第五招「洋洋得意逛大街」,雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁,放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身,如七爺八爺逛大街。 圖/記者邱麗玥 前一篇文章 睪固酮素不足 男三高又憂鬱 下一篇文章 過年顧健康 花椰高麗解毒 熱門新聞 01UBA/進場人數再創新高 見證艾喆障礙誕生2024.03.2402【禮讚諸佛】七如來功德利益2024.03.2403【遨遊藝事】京都竹苞書樓2024.03.2504春季鼻過敏 改善方法有這些2024.03.2305《星雲法語》人生四品2024.03.2306大悲懺法會南華登場 見證百萬人興學成就教育願心2024.03.2307星雲大師:四藝與人生2024.03.2308佛光山大佛城 3432佛像換金裝2024.03.2309星雲大師:供養的種類2024.03.2510UBA/苦憋1年 莊朝勝砍生涯新高送政大進決賽2024.03.23 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 美青年來台當義工 陪伴長者挑對百香果 先看果梗、重量 適當舉重增骨密度 預防骨鬆糖馨小番茄 汁多嫩甜、耐熱拉筋肌力訓練 掃墓爬坡膝不痛膽固醇有好壞之分 控制好防心血管病 作者其他文章美青年來台當義工 陪伴長者顏損家庭收入不到2萬 陽光邀民眾捐款支持試管嬰兒藏迷思 不可不知3件事上中藥房買胡椒粉 專家:食安與美味兼顧喝咖啡引發蕁麻疹 醫:調整飲食可改善從高血壓變低血壓 都是藥物惹的禍