文/記者林洛瀅   圖/記者邱麗玥

■除了音樂，瑜珈也深具紓緩身心的療效。

台北中正社區大學瑜珈講師楊雅慧認為，透過簡單的瑜珈伸展動作，每天至少一分鐘，幫助減緩心情煩悶，放鬆肩頸、胸口部位的肌肉，改變心境，使身體感覺舒暢輕安。

心情浮躁，身體自然會發生頭昏悶脹、思緒不清、疲倦嗜睡等情況。楊雅慧指出，透過專注呼吸，便能達到身心穩定，而瑜珈動作又能幫助體內能量流動，讓大腦休息、心情恢復寧靜，遠離情緒緊張狀態。初學者，可以透過音樂輔助大腦進入情境式引導，讓身心恢復平靜。在音樂選擇上，主要考量適合自己的頻率與波動。

「很多瑜珈動作還可運用在醫療方面，達到生理與心理雙重效用。」楊雅慧表示，目前國外研究，瑜珈呼吸放鬆法如運用在減輕壓力與臨床醫療、治療失眠上，可引導身體進入真正放鬆狀態。

給自己的最棒禮物

楊雅慧認為，真正的休息是身心完全平靜；她建議，每天睡前至少三分鐘靜心，若能長時間禪修靜坐更好，讓自己找到生命的核心，幫助身心安定，就是給自己最棒的禮物！

「瑜珈不是用來競技、比賽、表演，為的是讓我們平息心湖的波濤，找回身心的平靜，湖面平靜清澈見底，就能照見自己的本來面目了。」楊雅慧表示，瑜珈精神內涵與禪相合，體位法的動作有如動禪。此外，練習瑜珈沒有年紀性別的限制，重點在於練心。而「體位法」是瑜珈八支分法之一，強調不可過度追求身體姿勢的極致表現而造成傷害。

楊雅慧提醒大眾，做瑜珈的時間以食物消化完畢為原則。這樣，在做翻轉或顛倒相關動作時才不會反胃。同時，須覺察每個瑜珈動作的進行和停留，身體才不會受傷。

楊雅慧示範了一組瑜珈伸展動作。她說，這是簡化的三角式，雙腳和脊椎都是直線。雙手插腰可穩定重心；好處是左右伸展時，腿部內側達到延伸效果。

關於瑜珈呼吸法，楊老師分享三個簡單方式，做一至三分鐘即可。

1.自然呼吸法：把氣吸飽，吐氣要比吸氣時間還長，慢慢把氣排掉，同時釋放壓力。

2.單邊交換呼吸法：左吸，右吐；右吸，左吐。重複做一到三分鐘，除了可減少精神壓力，釋放負面情緒，平衡交感神經系統，還可幫助減緩頭痛。

3.鼻吸鼻吐：先吸氣，吐氣時下巴向下頂住喉嚨，再吸氣，且讓頭部恢復原位。此呼吸法可放鬆脖子脊椎的肌肉，有助感冒喉嚨痛患者或氣管較弱者，還可強健支氣管，預防感冒。